Jejum intermitente funciona mesmo? O que a ciência diz

O jejum intermitente virou febre, mas ele não é mágico. Funciona porque cria naturalmente um déficit calórico — o mesmo mecanismo de qualquer estratégia de emagrecimento.

Protocolos mais comuns

• 16/8: 16 horas de jejum e 8 horas de janela alimentar. O mais popular.
• 14/10: versão mais suave, boa para iniciantes.
• 5:2: 5 dias de alimentação normal e 2 dias com ingestão bem reduzida.

Benefícios com evidência

Estudos indicam melhora na sensibilidade à insulina, redução de gordura visceral e simplificação da rotina. Mas os efeitos dependem da qualidade da alimentação na janela.

Para quem NÃO é indicado

Gestantes, pessoas com histórico de transtornos alimentares, diabéticos insulinodependentes e atletas de alto rendimento devem evitar ou consultar um profissional antes.

Conclusão

Jejum intermitente pode ser uma ferramenta útil, mas não é obrigatório. O melhor protocolo é aquele que você consegue manter com saúde e qualidade nutricional.