Hidratação: quanta água beber por dia de verdade?

A famosa regra dos "8 copos por dia" é uma simplificação. A quantidade ideal de água depende do seu peso, do clima, do quanto você treina e até do que você come.

Fórmula prática

Uma estimativa segura é consumir de 35 a 40 ml por kg de peso corporal. Uma pessoa de 70 kg precisa de aproximadamente 2,5 a 2,8 litros por dia — somando água, chás, café e a água presente nos alimentos.

Sinais de desidratação

• Urina escura e com odor forte
• Boca seca e sede intensa
• Dor de cabeça e cansaço sem motivo aparente
• Queda de rendimento nos treinos

Como criar o hábito

Deixe uma garrafa sempre visível, use lembretes no celular ou registre no NutriMeta a cada copo. Pequenas doses ao longo do dia funcionam melhor do que grandes volumes de uma vez.

Conclusão

Beber água é um dos hábitos com melhor custo-benefício para saúde, energia e performance. Personalize sua meta e acompanhe diariamente.