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Exercício x dieta: o que pesa mais para emagrecer?
20/06/20266 min
A frase "70% dieta, 30% treino" existe por um bom motivo: é muito mais fácil comer 500 kcal do que queimá-las na academia.
Quanto realmente se queima
Uma hora de corrida moderada gasta cerca de 500 a 700 kcal. Uma pizza grande facilmente passa das 2000 kcal. A conta não fecha se a alimentação estiver fora de controle.
Por que treinar ainda é essencial
- Preserva massa muscular durante o déficit
- Melhora sensibilidade à insulina
- Aumenta o gasto energético diário (NEAT + EPOC)
- Regula humor, sono e apetite
A combinação ideal
Musculação 3 a 4 vezes por semana + caminhada diária + déficit alimentar moderado é a receita mais eficiente e sustentável para a maioria das pessoas.
Conclusão
Não é dieta OU treino. É dieta E treino, cada um cumprindo seu papel.
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