10 alimentos que aumentam a saciedade e ajudam a emagrecer

Saciedade é a chave para manter o déficit calórico sem sofrer. Alguns alimentos, por sua composição, seguram a fome por muito mais tempo.

Os campeões de saciedade

1. Ovos: proteína completa e gordura boa.
2. Batata cozida: lidera o índice de saciedade em estudos clássicos.
3. Aveia: fibras solúveis que formam gel no estômago.
4. Iogurte natural: proteína e probióticos.
5. Peito de frango: alta proteína, baixa gordura.
6. Feijão e lentilha: proteína vegetal + fibras.
7. Maçã e pera: muita água e fibra por caloria.
8. Peixes gordos: ômega-3 e proteína.
9. Verduras folhosas: volume enorme com pouquíssimas calorias.
10. Pipoca de panela: lanche crocante com fibra.

Como aplicar

Monte pratos onde metade seja vegetal, um quarto proteína e um quarto carboidrato integral. Você come bem, mata a fome e ainda mantém o déficit.

Conclusão

Emagrecer não é sinônimo de passar fome. Escolha certo os alimentos e o corpo agradece.